Стыд, страх, вина

Стыд, страх и вина родом из детства.

Стыд – это реакция на нарушение чьих-то норм. Он является причиной многих личностных проблем. Так у большинства людей мучительные ощущения стыда проявляются как неудовлетворенность собой, своими поступками, осуждение себя, сожаление о сделанном и вызывают чувство собственной бесполезности. Чувствуя стыд, человек испытывает страх отвержения или одиночества из-за нарушения этих правил. Однако в идеале стыд предупреждает человека, что он задел чувства других людей, и что если он желает продолжить хорошие отношения с ними, то ему необходимо изменить свое поведение.

Стыд есть результат того, что кто-то (родители, воспитатели, педагоги) постоянно посылал нам сообщение: «Ты плохой», «Ты меня позоришь», при этом, не говоря, что именно им не нравилось и, что собственно необходимо сделать, чтобы изменить это. Переживая состояние стыда, человек начинает угождать окружающим и это может привести к безропотному принятию множества издевательств.

Так как главной чертой стыда является обращенность вовнутрь, это своего рода злость на самого себя, поэтому при работе со стыдом необходимо, прежде всего, осознать разницу между своим собственными и чьими-то стандартами (правилами) для того, чтобы ощутить самоценность. Это дает возможность человеку ощущать себя самим собой, так как до этого он лишь отзеркаливал кого угодно, но не себя и ощущение собственной подлинности зависело только от них. Переход от чувства стыда к более конструктивным реакциям, которые переживает человек в этом процессе и определит его собственные правила.

Чувство вины – чрезвычайно непродуктивное чувство. Мы привыкли объединять вину и стыд, не различая их, хотя они имеют различия. Так К. Андреас и С. Андреас отмечают, что «Переживание стыда часто не содержит существенной информации о том, что человек сделал неправильно или как это повредило окружающим. При этом вина, всегда имеет какое-то представление о том, как сделанное повредило окружающим, и часто акцентируя на том, какой вред может быть нанесен в будущем». Таким образом, вина – это чувственная реакция на нарушение собственных правил, это длительное, бесконечно проживающее состояние. Тогда как стыд подразумевает нарушение правил других людей и, как правило, быстрое и стремительное.

Как же самостоятельно справиться с чувством вины? Для этого необходимо выписать обиду. Сядьте и возьмите лист бумаги и ручку. Главное условие – писать ТОЛЬКО от руки! Напишите число, месяц, год, время. И начинайте писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваете, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берете! Это очень важно - в выписывании важна мера. В конце напишите: «заканчиваю», снова укажите время - обязательно. Перечитайте все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.

Затем сожгите листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.