Формирование представлений у педагогов о техниках эмоциональной саморегуляции

Для сохранения психического здоровья педагогу важно познавать особенности своей психики, что позволит ему не только предупреждать возникновение болезней, укреплять здоровье, самосовершенствоваться, но и совершенствовать свое взаимодействие с социумом. Эффективные социальные взаимоотношения могут способствовать психологической, социальной адаптации, усвоению форм здорового поведения и восстановлению, если они носят поддерживающий характер. Важным компонентом сохранения психического здоровья является формирование у человека способов эмоциональной саморегуляции.
Возрастающая интенсивность и напряженность современной жизни проявляются на психологическом уровне в увеличении частоты возникновения негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций, которые, накапливаясь, способствуют формированию выраженных и продолжительных стрессовых состояний, увеличению риска развития целого ряда заболеваний. Развитие стресса у педагогических работников можно наблюдать даже в хорошо управляемых организациях. Причиной этого могут быть структурно-организационные особенности, характер работы, индивидуально-личностные особенности и личностные отношения сотрудников, а также их взаимодействие. 
Педагогические работники, осваивающие программы дополнительного профессионального образования в Челябинском институте повышения квалификации и профессиональной переподготовки работников образования проходят «Диагностику уровня субъектной позиции слушателей при освоении дополнительных профессиональных программ», которая дает возможность определить субъектную позицию слушателей и позволяет оценить возможные отсроченные результаты программ курсов повышения квалификации. 
В исследовании, проводимом в 2015 году с января по декабрь, на различных этапах приняли участие 680 педагогических работников образовательных учреждений г. Челябинска и Челябинской области. Возраст респондентов от 19 до 75 лет и стаж работы в школе от 1 года до 35 лет. Статистические данные свидетельствует о том, что средний возраст педагогов, принявших участие в нашем исследовании, составляет 43 года, при этом в возрастной группе от 46 до 55 лет находятся 39 % педагогов.
Один из вопросов данной диагностики направлен на выявление отношения педагога к сохранению собственного профессионального здоровья. Анализ ответов 528 слушателей демонстрирует нам следующую картину. Наличие здоровой «Я-концепции» демонстрирует всего 13 человек (2,5 %). Это свидетельствует об адекватном представлении о себе и своем здоровье, о положительном отношении к себе, что включает в себя, прежде всего, самосохранение, укрепление своего здоровья, в том числе профессионального, как главного условия для эффективной самореализации в жизни в целом и профессиональной деятельности в частности. О наличии признаков здоровой «Я-концепции», адекватного отношения к себе и своему здоровью говорят ответы 269 педагогов (50,9 %), что дает основание утверждать о предрасположенности слушателей к эффективной самореализации в жизни в целом и профессиональной деятельности в частности, то есть педагоги владеют информацией о способах самосохранения и техниках саморегуляции, но они не получают практического применения. Следующая группа ответов демонстрирует отрицательную «Я-концепцию» у 7 педагогов (1,3 %), что говорит о деструктивном отношении к самому себе, своему здоровью. Для таких педагогов главным становится стремление к совершенству, усиление чувства долга и высокий уровень жизненных притязаний. Особое внимание следует обратить на ответы 240 педагогов (45,5 %), у которых отсутствуют общие представления о факторах сохранения профессионального здоровья. Таким образом, 97,5 % педагогов можно отнести в группу риска [2]. Мы предполагаем, что данные педагоги недостаточно уделяют внимания вопросам своего психического здоровья и не владеют техниками саморегуляции.
Следующее наше исследование также показывает особенности сформированности эмоциональной регуляции педагогов по ряду позиций. В ходе диагностики уровня профессионального выгорания В. В. Бойко мы пришли к выводу, что личностные особенности данной выборки могут трактоваться как взаимосвязанные с синдромом эмоционального выгорания, который является ещё одной причиной, препятствующей формированию здоровой «Я-концепции» педагогов. Распространённость этого состояния среди педагогов в наиболее лёгкой фазе (напряжения) отмечается в 11,5 % случаев, в наиболее тяжелой (истощения) – в 12 %. Наиболее характерной является фаза резистенции (до 38% случаев – сформировавшаяся, до 44,5 % – в стадии формирования), отличительными особенностями которой являются тенденции к проявлениям неадекватного эмоционального реагирования, расширения сферы экономии эмоций, редукции профессиональных обязанностей. Это указывает на высокую вероятность снижения профессиональной успешности педагогов, что способствует деструкции «Я-концепции» [3,4].
Исходя их выше указанных данных, можно констатировать тот факт, что остро назревает вопрос повышения профессиональной компетентности педагогов в области вопросов эмоциональной саморегуляции, что, несомненно, является важным атрибутом здоровой «Я-концепции» личности.
На лекционных занятиях в рамках темы: «Психолого-педагогическое обеспечение деятельности педагога» поднимается вопрос о развитии эмоциональной саморегуляции. На занятиях нами рассматриваются как экспресс-техники, повышающие уровень эмоционального баланса педагога, так и пролонгированные по времени методы и приемы, позволяющие учителю в целом стабилизировать свое эмоциональное состояние. 
Конечно же, это и достаточно распространенные в повседневной жизни педагога способы: полноценный сон, уединение, неспешная прогулка на свежем воздухе, путешествие, хобби, общение с близкими людьми или друзьями, уход за животными, просмотр любимых фотографий, вызывающих положительные эмоции, чтение интересных книг и просмотр кинофильмов. Помимо прочего активные способы также интересны для многих учителей: это двигательные упражнения (плаванье, бег, йога и пр.) или занятие творчеством (танец, рисунок и пр.), прослушивание классической музыки, ароматерапия, массаж и т.д.
Также мы обсуждаем тему образа жизни и в частности мышления педагога, которые также в целом определяют его психическое состояние. Если педагог будет правильно питаться, уметь отдыхать, позитивно мыслить, уметь переключаться с негативных впечатлений на позитивный настрой, то он будет более эмоционально устойчив и значит здоров. 
Помимо прочего мы даем учителям техники релаксации непосредственно во время проведения занятия, ближе к его завершению. В частности в данной статье укажем одно из упражнений, способствующих сбалансированности эмоционального состояния личности. 
Визуализация «Энергетическая чаша». Включается релаксационная музыка и преподавателем произносится примерно следующий текст: «Примите удобное положение, закройте глаза. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, а потом выдох. А теперь представьте или подумайте о своем идеальном энергетическом месте. Это может быть пpекpасный yголок пpиpоды или любое место, котоpое вам больше нpавится: веpшина гоpы, лес или моpской беpег. Оно может быть даже глyбоко в океане или на дpyгой планете. Где бы оно ни было, вам там должно быть yдобно, пpиятно и спокойно. Пpинимайтесь за исследование окpyжающей обстановки, подмечая все детали, звyки, запахи и пpочие возникающие y вас чyвства и впечатления. А тепеpь займитесь обyстpойством этого места, чтобы сделать его обстановкy комфоpтной. Окpyжите его золотым светом, который будет защищать вас. Основной источник энергии здесь – это энергетическая чаша, представьте или подумайте, что она находится в центре этого прекрасного места. Посмотрите, как она выглядит, какого размера, чем наполнена. Прикоснитесь к ней. Почувствуйте ее силу. Ощутите, как она передает вам свою целительную энергию. Пополните свой энергетический баланс из этой чаши. Почувствуйте, как обновляется ваша нервная система, наполняется новыми силами весь организм. Поблагодарите это место и чащу. А сейчас очень медленно, спокойно возвращайтесь в этот кабинет, откройте глаза, потянитесь и ощутите себя в этом пространстве». 
Далее идет обсуждение эмоционального состояния педагогов по следующим позициям: состояние, чувства, трудности визуализации и пр.
Мы намеренно привели подробно как пример это упражнение, чтобы показать, что оно в себя включает. При этом стоит отметить, что рефлексируя свое состояние после выполнения данной визуализации учителя отмечают значительное его изменение в положительную сторону. Некоторые утверждают, что прошла головная или другая боль после такого кратковременного упражнения. 
Мы также знакомим педагогов с некоторыми упражнениями из телесно-ориентированной терапии, в частности достаточно эффективным является метод Фельденкрайза. Данный метод основан на том, что наше эмоциональное напряжение отражается в теле в виде блоков, а затем зажимы и напряжение переходит в заболевание. Проработать данные зажимы и более того, начинать осознавать себя можно выполняя определённые упражнения [5]. 
Знакомя педагогов непосредственно с психологическими техниками, также рекомендуем разного рода прикладную литературу. Если учителей заинтересовали техники визуализации, мы адресуем их к конкретным источникам, где можно более глубоко познакомиться  с ними. В частности обращаем внимание на сборник визуализаций, направленных на принятие себя, улучшение  своего эмоционального и физического состояния Ш. Гаваэн «Созидающая визуализация» [1]. 
Обращается внимание на техники «Прощения», «Принятия» и «Благодарности». Также даем ряд техник на проработку обид, страхов или тревожности. В целом мы мотивируем педагогов на более внимательное изучение своего состояния, осознание причин, влияющих на него и применение техник эмоциональной саморегуляции.
 Показывая многообразие существующих техник, мы отмечаем, что важно выбрать наиболее близкую для себя, чтобы не было внутреннего сопротивления. С учетом своих внутренних потребностей, характерологических или темпераментных особенностей педагог может выбрать разные техники и практиковать их в повседневной жизни. В данном случае он будет более эмоциональной устойчив и защищен от неблагоприятных воздействий в той или иной мере проявляющихся под воздействием окружающей среды и являющихся  таким «побочным эффектом» своей профессиональной деятельности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Гавэйн Ш. Созидающая визуализация. – М., Единство, 1994. –176 с.
Кудинов, В. В. Причины, препятствующие становлению инновационной деятельности педагогов / В. В. Кудинов // Научно-теоретический журнал «Научное обеспечение системы повышения квалификации кадров» № 2 (15). – 2013. – С. 34–39.
Нижегородова, Л. А. Моббинг в системе образования: причины и пути решения / Л. А. Нижегородова, В. В. Кудинов // Народное образование. 2014. № 9. С. 114–120.
Нижегородова, Л. А. Профилактика стрессовых состояний у педагогов образовательных учреждений / Л. А. Нижегородова // Народное образование. 2015. № 4. С. 200–203.
Фельденкраиз М. Сознавание через движение: двенадцать практических уроков/Пер. с англ. М. Папуш – М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 200. – 160 с.